6 SEGREDOS PARA EMAGRECER E SE MANTER MAGRA

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1-Laticínios e farinha branca em pouca quantidade:

Reduzir consideravelmente o consumo de queijo, leite, iogurte e creme de leite, pão biscoito e massa.

Com isso você terá um aumento da capacidade respiratória, com a diminuição dos laticínios e aumento da disposição física ao diminuir a farinha.

2-Aposte nos funcionais:

Chá verde, frutas vermelhas, macarrão shirataki (produto asiático que tem fama de emagrecer), frutas oleaginosas (castanha, amêndoa) e óleo de coco entram no cardápio com frequência.

3-Suco de frutas e vegetais no café da manhã:

Ricos em antioxidantes, ajudam a desinchar e fazem bem para pele.

Dicas de combinações:

Couve + espinafre + salsinha + limão + maçã ( rica em cálcio e magnésio, é preferida para quem malha ) e pepino + espinafre + aipo + limão + gengibre + pimenta-caiena (estimulante do metabolismo).

4-Lanches mais leves e frequentes:

Barra de proteína, biscoito sem glúten e salada de frutas e frutas secas, podendo misturar as duas, mas não pode abusar.

5- Proteína com vegetais:

Não misture arroz e feijão, com proteína, incluir legumes cozidos nestas refeições, para comer todos os dias. A digestão fica bem melhor.

Dica: Comer carnes magras com legumes e colocar peito de frango na salada.

6- Jantar light, sempre:

Optar por pratos vegetarianos e saladas com grão de bico, ervilha, lentilha e soja, combinados com legumes e verduras, e em pequena quantidade.

 

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